Muskelaufbau und Ernährung

Um Muskeln aufzubauen braucht der Körper mehr Kalorien als er verbraucht, nur dann hat der Körper die Möglichkeit mehr Volumen aufzubauen und somit die Muskeln wachsen zu lassen.
Essen wir zu wenig und nicht das Richtige, so wird sich bei den Muskelzuwächsen nicht wirklich viel tun, also ist die Ernährung ein sehr wichtiger Faktor für weitere Erfolge.


Im Ernährungsüberschuss ist der Körper in der Lage die überschüssigen Proteine in den Muskeln einzubauen. Falls man mehr isst, als der Körper für die Muskelmasse benötigt, wird er die überschüssige Energie in Fett umwandeln, deswegen sollte man darauf achten nicht zu viele Kalorien einzunehmen um nicht unnötig mehr den Körperfettanteil steigen zu lassen.

Wer als Kraftsportler daran glaubt, dass man nach dem Training ein Bier benötigt um seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken liegt falsch, vor allem als Kraftsportler braucht man genügend Flüssigkeit. Man sollte daher vor, während und nach dem Training ausreichend trinken.
Am besten ist Mineralwasser, Isotonic Drinks & Apfelschorle geeignet, denn der Muskel besteht zu 70% aus Wasser.

Volumenvergrößerung geschieht durch 2 Möglichkeiten:

1. Kohlenhydrate werden mit Wasser als Glykogen in den Muskelzellen gespeichert. Der Muskel wird dadurch voller, das bedeutet, dass man durch Kohlenhydrate und Wasser das Volumen massiv steigern kann.

2. Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und Glutamin vergrößert man das Zellvolumen, dadurch verstärkt und vergrößert man den Muskel

Machs gut, ich wünsche dir ein erfolgreiches Training 

So wachsen deine Bizeps

So wachsen deine Bizeps am besten:

Um seine Bizeps zu vergrößern, reicht normales Armtraining oft
nicht aus. Sonst hätte jeder Kraftsportler große Arme....

In Wahrheit haben die wenigsten beneidenswerte Arme. Dabei kann
man mit kleinen Veränderungen bereits gute Fortschritte erzielen.

Ich habe viele Jahre mein Armwachstum nicht gesteigert, weil ich
dachte wenn ich regelmäßig meine Bizeps trainiere wird das schon
reichen.

Nach 10 Erfahrungsjahren kann ich mittlerweile sagen, dass das
der sicherste Weg in die Stagnation ist. Wer trainiert wie jeder, schaut
auch aus wie jeder.

Wenn du keine Lust auf durchschnittliche Arme haben willst,
empfehle ich dir zusätzlich diese Trainingsmethode einzubauen.

Wenn du bei Langhantelcurls 25 Kg Gewicht 6-8x überwinden
kannst, erhöhst du jetzt dein Gewicht um 30% also auf 30 Kg.

Zusätzlich nimmst du dir jetzt einen Trainingspartner, der dir bei der
Übung helfen soll.

Dein Trainingspartner konzentriert sich auf das heben des
Gewichtes (du versuchst dabei möglichst wenig Kraft aufzuwenden) und
du Konzentrierst dich auf die herablassende Bewegung, während dein
Trainingspartner dir dabei nicht helfen soll.

Bei dem herablassen des Gewichtes solltest du dir ruhig 2 Sekunden
Zeit lassen. Der dort erworbene Trainingsreiz ist sehr viel
wirkungsvoller für deine Bizeps als bei einer normalen Wiederholung.
Ich empfehle dir 3 Sätze zu absolvieren.

Binde diese Trainingsmethode regelmäßig in dein Training ein
und du wirst merken, dass du dadurch auch leichter an Volumen
aufbauen kannst, wenn du auch ausreichend isst.

Ohne diesen Nährstoff bleibst du immer dünn

Ohne diesen Nährstoff bleibst du immer dünn...


Glaubst du, dass Protein wichtig ist?

ich werde oft gefragt, ob man zusätzlich Protein benötigt
und ob es nur an Trainingstagen oder auch an trainingsfreien
Tagen benutzt werden kann.

Zu aller erst möchte ich einmal auf die Funktion von Protein zu
sprechen kommen. Es ist meiner Meinung nach der meist
unterschätzte Nährstoff in unserer heutigen Ernährung.

Die heutige moderne Ernährung besteht oft aus viel
Kohlenhydraten und Fett. Die Bedeutung von Proteinen wird
vollkommen unterschätzt.

Protein ist ein Nährstoff, der in Fleisch, Fisch, Käse,
Schinken, Salami, Quark, Soja und zu einem hohen Anteil
in weißen Bohnen enthalten ist.

Das Protein spielt eine sehr zentrale Rolle bei allen
lebenswichtigen Vorgängen in unserem Körper. Es ist dafür
verantwortlich, mehr Muskeln aufzubauen und das Fett besser zu
verbrennen. Haare, Fingernägel und Zellen bestehen aus Protein.

Ein Mangel an Proteinen kann daher oftmals ein Grund für
unzureichende Fortschritte sein. Beim Muskelaufbau sollte
man zwischen 1,5 und 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu
sich nehmen.

Das heißt, ein Bodybuilder mit einem Körpergewicht von 80
Kilogramm benötigt täglich zwischen zwischen 120 und 160 Gramm
Protein.

Normalerweise kannst du diese Proteinmenge über die Nahrung
aufnehmen. Solltest du es aber aus zeitlichen Gründen nicht
schaffen, so empfehle ich dir Proteinpulver.


Die 1,5- 2g pro Kg Körpergewicht solltest du
aber nicht nur an Trainigstagen einnehmen, sondern auch an
trainingsfreien Tagen.

Machs gut, ich wünsche dir ein erfolgreiches Training

Sind deine Gene an allem Schuld...

Sind deine Gene an allem Schuld...

Im Bodybuilding wird oft von Genetik geredet, wenn eine
Ausrede für ausbleibende Erfolge gesucht wird.

Es wird dann gesagt, dass das genetische Potenzial erreicht
sei und kein weiterer Muskelaufbau mehr möglich wäre.

Meiner Meinung nach haben jedoch über 99% der Bodybuilder
noch nicht ihr genetisches Potenzial erreicht.

Aus seiner Stagnation oder seinem Tief wieder herauszukommen
ist oftmals einfacher als angenommen.

Wie ich so etwas behaupten kann? Ganz einfach, ich war auch
sehr oft in dieser Situation. Wochen- und Monatelang tat sich
einfach nichts. Dies merkte ich jedoch erst relativ spät. Als
ich es jedoch merkte waren bereits sehr viele nutzlos Trainings-
stunden vergangen.

Deswegen zeige ich dir, was mir geholfen hat.

Wechsel deine Übungen, deinen Trainingsplan und erhöhe
evtl. deine Kalorienzufuhr.

Wenn das nicht funktioniert, dann solltest du nach Wochen-
oder Monatelangem erfolglosen Training eine Pause einlegen.
Ich empfehle dir eine Woche!

Es ist einer der besten Wege um wieder mit neuer Energie und
Lust zum Training zu gehen.

Wer vom genetischen Potenzial redet, hat es meistens noch
gar nicht erreicht. Bleib bei der Sache und konzentriere
dich auf deine Ziele.

Du wirst sehen, du wirst ein Level weiterkommen- wenn du Geduld
hast!


Machs gut, ich wünsche dir ein erfolgreiches Training

Warum du mit Koffein besser Muskeln aufbauen kannst

Willst du mehr Power beim Training?

Genügend Power für das Training zu haben ist wichtig, um mehr
Gewichte zu bewältigen und gleichzeitig auch mehr Muskeln
aufzubauen. Außerdem motiviert es!

Mit einem leeren Magen fühlt man sich schnell schlapp und
unausgeglichen. Das kann passieren, wenn man keine Zeit hat,
vor dem Training richtig zu essen.

Bist du stets topfit beim Training oder quälst du dich
auch manchmal, mit Müdigkeit und Lustlosigkeit?

Eine einfache Methode, um mehr Power beim Training zu bekommen
ist Koffein. Koffein gibt es in verschiedenen Formen.

Folgende Quellen enthalten Koffein: Kaffee, Energiedrinks und
Guarana. Jedoch wirken sie recht unterschiedlich.

Kaffee wirkt relativ schnell. Die Wirkung geht aber auch recht
schnell verloren. Bei Energie Drinks ist es ähnlich. Der viele
Zucker beschleunigt den Effekt und gibt einen schnell Power.
Die Wirkung lässt aber auch recht bald wieder nach.

Guarana wirkt etwas anders. Die Wirkung von Guarana braucht
etwas länger (mind. 30 Minuten) und wirkt dafür aber auch
für mehrere Stunden.

Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Jedoch wirkt
Guarana nicht bei jedem gleich. Wenn es jedoch bei dir wirken
sollte, kannst du dein Training etwas saftiger gestalten.

Ich nehme es ab und zu selber vor dem Training und habe durchaus
mein Energielevel verbessert können. Guarana gibt es sowohl in
Pulver als auch in Kapselform. Wenn du den erdigen Geschmack
scheust, kann ich dir die Kapseln empfehlen.

Probier es mal aus. Wenn die Kapseln bei dir wirken, wirst du
mit der zusätzlichen Energie bestimmt mehr Spaß beim Training
haben.

Ich wünsche dir ein erfolgreiches Training