Um Muskeln aufzubauen braucht der Körper mehr Kalorien als er verbraucht, nur dann hat der Körper die Möglichkeit mehr Volumen aufzubauen und somit die Muskeln wachsen zu lassen.
Essen wir zu wenig und nicht das Richtige, so wird sich bei den Muskelzuwächsen nicht wirklich viel tun, also ist die Ernährung ein sehr wichtiger Faktor für weitere Erfolge.
Im Ernährungsüberschuss ist der Körper in der Lage die überschüssigen Proteine in den Muskeln einzubauen. Falls man mehr isst, als der Körper für die Muskelmasse benötigt, wird er die überschüssige Energie in Fett umwandeln, deswegen sollte man darauf achten nicht zu viele Kalorien einzunehmen um nicht unnötig mehr den Körperfettanteil steigen zu lassen.
Wer als Kraftsportler daran glaubt, dass man nach dem Training ein Bier benötigt um seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken liegt falsch, vor allem als Kraftsportler braucht man genügend Flüssigkeit. Man sollte daher vor, während und nach dem Training ausreichend trinken.
Am besten ist Mineralwasser, Isotonic Drinks & Apfelschorle geeignet, denn der Muskel besteht zu 70% aus Wasser.
Volumenvergrößerung geschieht durch 2 Möglichkeiten:
1. Kohlenhydrate werden mit Wasser als Glykogen in den Muskelzellen gespeichert. Der Muskel wird dadurch voller, das bedeutet, dass man durch Kohlenhydrate und Wasser das Volumen massiv steigern kann.
2. Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und Glutamin vergrößert man das Zellvolumen, dadurch verstärkt und vergrößert man den Muskel
Machs gut, ich wünsche dir ein erfolgreiches Training
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