nicht aus. Sonst hätte jeder Kraftsportler große Arme....
In Wahrheit haben die wenigsten beneidenswerte Arme. Dabei kann
man mit kleinen Veränderungen bereits gute Fortschritte erzielen.
Ich habe viele Jahre mein Armwachstum nicht gesteigert, weil ich
dachte wenn ich regelmäßig meine Bizeps trainiere wird das schon
reichen.
Nach 10 Erfahrungsjahren kann ich mittlerweile sagen, dass das
der sicherste Weg in die Stagnation ist. Wer trainiert wie jeder, schaut
auch aus wie jeder.
Wenn du keine Lust auf durchschnittliche Arme haben willst,
empfehle ich dir zusätzlich diese Trainingsmethode einzubauen.
Wenn du bei Langhantelcurls 25 Kg Gewicht 6-8x überwinden
kannst, erhöhst du jetzt dein Gewicht um 30% also auf 30 Kg.
Zusätzlich nimmst du dir jetzt einen Trainingspartner, der dir bei der
Übung helfen soll.
Dein Trainingspartner konzentriert sich auf das heben des
Gewichtes (du versuchst dabei möglichst wenig Kraft aufzuwenden) und
du Konzentrierst dich auf die herablassende Bewegung, während dein
Trainingspartner dir dabei nicht helfen soll.
Bei dem herablassen des Gewichtes solltest du dir ruhig 2 Sekunden
Zeit lassen. Der dort erworbene Trainingsreiz ist sehr viel
wirkungsvoller für deine Bizeps als bei einer normalen Wiederholung.
Ich empfehle dir 3 Sätze zu absolvieren.
Binde diese Trainingsmethode regelmäßig in dein Training ein
und du wirst merken, dass du dadurch auch leichter an Volumen
aufbauen kannst, wenn du auch ausreichend isst.
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